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如何摆脱小鸡腿的苦恼,这八个动作get了吗?

来源: 南方日报网络版     时间: 2019年11月13日 13:00:38
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动)(作)(1
杠)(铃)(负)(重)(深)(蹲)(4-6组)(*8-12RM
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动)(作)(2
器)(械)(负)(重)(深)(蹲)(4-6组)(*8-12RM
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动)(作)(3
器)(械)(坐)(姿)(腿)(举)(4-6组)(*8-12RM
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动)(作)(4
杠)(铃)(负)(重)(箭)(步)(蹲)(3-5组)(*8-12RM
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动)(作)(5
杠)(铃)(直)(腿)(硬)(拉)(4-6组)(*8-12RM
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动)(作)(6
杠)(铃)(颈)(前)(深)(蹲)(4-6组)(*8-12RM
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动)(作)(7
坐)(姿)(器)(械)(举)(腿)(4-6组)(*8-12RM
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动)(作)(8
单)(脚)(跪)(姿)(腿)(屈)(4-6组)(*8-12RM
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动)(作)(9
仰)(卧)(器)(械)(蹬)(腿)(4-6组)(*8-12RM
请)(输)(入)(图)(片)(描)(述)(
练)(习)(要)(求)(:
运)(动)(前)(进)(行)(5到)(10分)(钟)(热)(身)(,运)(动)(后)(进)(行)(5到)(10分)(钟)(的)(放)(松)(,比)(如)(慢)(跑)(、拉)(伸)(等)(。
训)(练)(过)(程)(中)(,相)(同)(动)(作)(之)(间)(休)(息)(1-2分)(钟)(,不)(同)(动)(作)(之)(间)(休)(息)(2-3分)(钟)(。
做)(动)(作)(的)(过)(程)(中)(要)(求)(做)(到)(慢)(动)(作)(、长)(位)(移)(。
囚)(徒)(健)(身)(,我)(们)(的)(努)(力)(只)(为)(每)(一)(个)(平)(凡)(的)(你)(。
关)(注)(囚)(徒)(健)(身)(微)(信)(平)(台)(:qiutujs
回)(复)(您)(的)(身)(体)(信)(息)(,为)(您)(定)(制)(专)(属)(您)(的)(健)(身)(计)(划)(
(本)(文)(内)(容)(来)(源)(于)(网)(络)(版)(权)(归)(原)(作)(者)(所)(有)()返)(回)(搜)(狐)(,查)(看)(更)(多)(
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